뱃살빼는데 좋은 음식 베스트 알아보자

안녕하세요. 오늘은 뱃살 빼는데 좋은 과일에 대해서 알아보겠습니다. 복부비만은 남성의 경우 허리둘레가 90cm이상일 경우, 여성은 허리둘레 85cm이상일 경우입니다. 복부지방은 피하지방과 내장지방으로 나눌수 있습니다. 윗배가 볼록하게 나오는 내장지방인 경우에는 보통 식습관이 잘못된 경우가 많아 식습관을 개선하면 크게 효과를 볼 수 있습니다. 하지만 아랫배에 쌓인 피하지방은 쉽게 빠지지 않습니다. 피하지방이 쌓이면 혈액순환은 되지 않아 점점 더 빼기 어려워지는데 유산소운동으로 혈액순환을 촉진하면서 지방을 태우고 근력운동을 통해 근육으로 채워주어야 합니다. 오렌지는 이노시톨 성분이 들어있어 간에 쌓여있는 지방을 제거해준다고 합니다. 간에 지방이 쌓이면 각종 질환이 발생할 수 있습니다. 구하기 쉽고 먹기도 편해서 자주 섭취해 주셔도 좋은데 주스로 마셔도 됩니다. 두번째 양배추는 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 많은 도움이 되는 음식입니다. 주로 생으로 만들어 샐러드로 먹거나 데쳐먹는 식으로 섭취하시면 됩니다. 양배추는 혈당조절과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있기 때문에 평소 혈액순환이 원활하지 못했던 분들이 섭취할 경우 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 세번째로 우유는 하루에 남성은 1컵, 여성은 2컵정도 꾸준히 마시면 복부비만에 걸릴 가능성이 낮아진다고 합니다. 이는 우유 속에 함유된 단백질과 칼슘, 필수지방산 등의 성분이 지방이 흡수되는 것을 막고 혈액 속 중성지방을 줄여주기 때문이라고 합니다. 네번째는 사과입니다. 아침에 먹으면 좋은 사과는 다이어트를 할때 드시면 더 좋습니다. 사과에는 식이섬유가 풍부한 펙틴이 들어있어 포만감을 주고, 혈중 콜레스테롤을 낮추며 지방을 제거해주는 효과가 있습니다. 이외에도 붉은 과일은 다이어트 할때 도움이 되는 음식으로 색깔이 진할수록 지방을 분해하는데 효과적입니다. 다섯번째는 바나나입니다. 다이어트음식으로 기본이라 할 수 있는 바나나입니다. 하나에 80~120정도의 칼로리를 가지고 있습니다. 칼륨과 마그네슘 등의 다양한 미네랄이 들어있고 달달한 맛에 포만감도 좋아서 아침대용으로 2개씩만 먹어도 쉬운 다이어트가 될 수 있습니다. 게다가 칼륨이란 성분이 몸 속 나트륨을 배출하는데 도움을 줘서 붓기빼는데 좋습니다. 

여섯번째는 견과류 입니다. 견과류에는 많은 식이섬유와 불포화지방이 들어 있다고 합니다. 특히 아몬드 같은 경우 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 살이 잘 찌지 않고 섬유질이 많아서 뱃살 빼는데 아주 효과적인 식품입니다. 또한 견과류에 들어있는 마그네슘은 포만감을 주고 신진대사를 도와주는 효능이 있습니다. 일곱번째는 올리브오일입니다. 올리브오일은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있다보니 염증을 줄이는데 도움이 되고 콜레스테롤 수치 낮추는데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다. 올리브 오일을 뱃살빼는데 좋지만 치매 예방 및 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 여덟번째는 등푸른 생선입니다. 정어리 고등어, 전어처럼 등푸른 생선은 EPA가 풍부한 편입니다. 중성 지방과 콜레스테롤은 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 방해하는 요소 입니다. EPA는 이러한 중성 지방과 콜레스테롤을 저하시키고 혈액순환을 돕습니다. 신체 내의 구석구석까지 적혈구가 운반되면 신진대사가 원활해 집니다. 이렇게 신진대사가 원활해지면 뱃살 지방도 쉽게 분해되는 것이 장점입니다. 또한 식사로 섭취한 지방도 에너지로 나뀌기 때문에 신체 내부에 축적되지 않습니다. 아홉번째는 아보카도 입니다. 멕시칸 음식에 많이 들어가는 식재료인 아보카도 역시 뱃살 빼는 음식으로 좋습니다. 아보카도에 있는 단일 불포화지방은 허기를 채우고 포만감을 유지시키는 역할을 합니다. 하지만 몸에는 축적되지 않는 지방이어서 지방을 섭취할 겨면 유지방이나 기타 지방 등 대신 아보카도 같은 과일을 통해 지방을 섭취하는게 건강에도 훨씬 좋고 살도 덜 찐답니다. 마지막으로는 곡류입니다. 여러 잡곡을 섞어 먹는 것이 건강에 좋다고 합니다. 쌀로만 지은 흰 쌀밥보다는 귀리, 현미 등을 비롯한 잡곡을 함께 섭취해주면 열량 조절을 도와 복부지방 관리에 효과적입니다.