금연하는 방법과 금연에 좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 오늘은 금연하는 방법과 금연에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 금연이 어려운 이유는 담배의 주성분중 하나인 니코틴 때문입니다. 니코틴은 뇌의 수용체와 결합해 도파민이라는 호르몬을 분비하는데 이를 통해 흡연자에게 쾌삼을 줍니다. 그리고 금연을 하면 이러한 도파민이 부족해 금단 증상에 시달려 결국 금연에 실패하는 경우가 대부분입니다. 금연하시는 방법 첫번째는 일상생활 중에 흡연이 생각이 날때에는 물을 수시로 마셔주면 흡연의 욕구를 진정시키는데 도움이 된다고 합니다. 이때는 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 두번째는 다른 습관 만들기 입니다. 흡연 욕구도 습관중에 하나입니다. 따라서 욕구가 생길때 대처할 만한 습관이 필요합니다. 보통 금연을 시작하면 초조, 불안, 손떨림 등이 나타나는데 이를 해결할수 있는 방법으로 산책이나 찬물마시기, 심호흡, 껌씹기 등의 습관을 가지면 도울을 줍니다. 세번째는 흡연 환경을 정리해라 입니다. 평소에 흡연을 할때와 비슷한 환경으로 쉽게 금연에 대한 의지가 무너질수 있습니다. 그러한 때문에 이런 상황을 방지하기 위해 자신의 주변에 있는 담배, 라이터, 재떨이 등 담배와 관련된 물품들을 완전히 없애 담배를 피울 수 없는 환경으로 조성하는 것이 바람직 합니다. 네번째는 금단증상이 너무 심해서 다시 담배를 피우고 싶다면 금연보조제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 니코틴 패치, 껌, 사탕 등 니코틴 대체재로 니코틴을 공급받는 것입니다. 담배 대신 소량의 니코틴을 체내에 공급해 금단 증상을 줄여주는 역할을 합니다. 보건소 금연 클리닉을 이용하면 전문 상담사와의 상담을 통해 진단을 받을수 있고, 금연보조제를 무료로 제공받을수 있습니다. 또 전국 18개 지역에 있는 금연 지원 센터에서 운영하는 다양한 프로그램을 활용하는 방법도 있습니다. 

금연에 좋은 음식 첫번째는 우유 입니다. 흡연을 하기 전에 우유를 마셔 보세요. 한 연구에 의하면 우유를 마시고 흡연을 할시 담배 특유의 쓴맛이 남아 강하게 느껴진다고 합니다. 그래서 맛이 없다는 기분이 들게한다고 합니다. 치즈나 요구르트 같은 유제품도 마찬가지 효과가 있다고 합니다. 두번째 음식은 파래 입니다. 파래에는 메틸메타오닌 성분이 풍부해 혈액에 축적된 타르와 니코틴, 콜레스테롤 등의 유해물질을 제거하는데 도움을 준다고 합니다. 또한 비타민A 성분도 풍부해 손상된 폐점막을 재생하는데 도움이 된다고 합니다. 세번째로 바지락입니다. 바지락에는 비타민B와 칼슘, 철분 등이 푸부하기 때문에 숙취해소에도 좋고, 니코틴과 타르를 해독하는데 좋다고 합니다. 그리고 빈혈을 예방해주면서, 소화가 잘되게 하여 비만을 막아주면서, 꿀피부를 만들어 줍니다. 네번째 음식은 복숭아입니다. 복숭아는 각종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있습니다. 천연 알라리 성분이 많고, 신맛을 내는 구연산, 사과산 등의 성분이 담배 유해 물질인 니코틴을 제거해 줍니다. 담배를 피우고 나서 복숭아를 먹으면 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80정도 늘었다는 연구결과도 있습니다. 다섯번째 음식은 콩입니다. 콩의 경우 오랫동안 흡연을 하신 분들의 손상된 간 기능을 회복시켜주는 좋은 효과를 가졌다고 합니다. 또한 이뇨작용도 뛰어나므로 체내에 쌓여 있는 독성을 소변으로 배출시키는 역할을 합니다. 금연을 하시면서 기름진 음식은 좋지 않으므로 콩으로 만든 두부 등을 요리로 섭취해 부족해진 단백질 보충을 할수 있습니다. 여벗번째는 초콜릿 입니다. 초콜릿은 금연을 하게 되면 자연스럽게 금단현상이 생기게 됩니다. 하지만 우울증이 생기거나 기분이 축 처지는 금단현상은 매우 위험한 금단 현상입니다. 하지만 초콜릿은 트립토판이 활성화되어서 세로토닌을 분비시킨다고 합니다. 또한 여러가지 스트레스가 풀립니다. 일곱번째 양파는 생으로도 먹고 즙을 내서 먹기도 합니다. 양파속에는 퀘세틴/페놀화합물등이 들어있습니다. 이성분들은 몸안에 깨끗하게 청소해주는 역할을 해준다고 알려져 있습니다. 식사를 할적에 2~3조각 정도를 작게 썰어서 장을 찍어서 드시면 굉장히 좋습니다. 참고로 물에 담궈 두셔야지만 매운맛이 빠집니다. 마지막은 등푸른 생선입니다. 흡연을 하게 되면 우리몸 곳곳에 안좋은 영향을 미치게 됩니다. 이는 우리 몸속에서 매우 중요한 혈관에도 악영향을 미치게 됩니다. 혈관벽에 혈소판을 들러붙게 만들고 심장 박동에도 영향을 주고, 혈류량을 감소시키는 등의 방치하면 치명적인 질병으로 이어지게 만들게 됩니다. 금연을 시작하고 있다면, 손상된 혈관의 회복을 돕기 위해서 등푸른 생선을 섭취하는것이 좋습니다. 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 손상된 혈관을 회복시키는데 많은 도움을 줍니다. 또한, 혈소판의 응집을 억제하는 작용과 혈액을 맑고 깨끗하게 만들어주기 때문에 혈색을 좋게 만들고 혈액순환을 원활하게 만들어 주어서 손끝이나 발끝, 두피까지 피가 원활하게 돌도록 도아주는 역할을 합니다.