운동하기 전 먹으면 안좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 오늘은 운동하기 전 안좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 첫번째는 사탕입니다. 당을 먹고 운동을 하면 에너지 보충이 되어 힘이 날 것 같은 착각이 생기지만, 당분은 인슐린 수치를 높이기 때문에 우리몸은 에너지를  사용하는 것이 아닌 오히려 저장하게 된다고 합니다. 특히 운동 전 사탕은 복통이나 근육 경련을 일으킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 두번째는 샐러드 입니다. 운동을 하기전 공복보다는 간단하게 무언가를 섭취하고 시작하시는 분들도 계십니다. 그중 과일과 채소를 드시는 분들도 많으실 거에요. 하지만 이는 잘못된 습관입니다. 과일과 채소에는 섬유질이 포함되어 있어 소화시간이 길어지게 되기 마련입니다. 이는 운동시 복부팽만감이나 불편함을 느끼게 할 수 있습니다. 세번째는 과일주스 입니다. 여기서 말하는 과일주는 시중에 파는 과일주스 입니다. 달콤한 맛을 내기 위해서 엄청난 당분이 첨가되기 때문에 꼭 당분 함유량을 알아보고 섭취하도록 해야 합니다. 네번째는 생크림입니다. 생크림에는 지방이 매우 많이 들어있어 있습니다. 그러한 음식들은 배를 부풀게 하고 속쓰림이나 복통을 일으키기도 합니다. 또, 가장 큰 문제는 우리의 몸을 둔하게 하고 운동기능을 많이 저하시킵니다. 그 이유는 운동을 할때 근육을 위해 쓰여야할 산소, 혈액 등 에너지가 섭취한 고지방 음식을 소화시키는데 쓰이기 때문입니다. 따라서 운동전, 고지방 음식은 많은 힘을 내기는 커녕 오히려 운동기능을 저하시킬 수 있으므로 꼭 피하는 것이 좋습니다. 다섯번째는 씨앗류 입니다. 씨앗류가 건강과 다이어트에는 좋지만 요가와 같은 운동을 하기 전에 먹으면 위나 장에 더부룩하고 불편한 느낌이 들 수 있기 때문에 씨앗류만 먹기 보다는 오트밀과 섞어서 먹는 것이 좋습니다. 

여섯번째는 매운양념의 자극적인 음식입니다. 운동전에 매운 음식을 먹게 되면 소화되는 시간이 길어질 뿐만 아니라 매운성분이 위 점막을 자극시킬 수 있으며 운동시 속쓰림, 복통, 구토 등이 발생할 수 있으므로 운동전엔 먹으면 안좋은 음식입니다. 일곱번째는 튀긴 음식입니다. 누구나 한번쯤 치킨이나 감자튀김이 함께 나오는 햄버거 세트를 먹고 운동하러 간 경험이 있을 것인데 하지만 많은 사람이 좋아하는 튀긴 음식은 운동 할때 위장에 부담으로 작용하니 주의하는 것이 좋으며 게다가 소화되는데 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다. 혈류 점성을 높여 원활한 혈액순환에도 부정적인 영향을 미치며, 또 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어드리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있습니다. 여덟번째는 스포츠 음료입니다. 운동 전, 후 모두 스포츠 음료를 많이 마시는 경우가 대부분 입니다. 하지만 영양은 적으며 설탕이 들어있어 운동에 방해가 되고 오히려 살이 찔 수도 있는 상황이 생깁니다. 가급적 스포츠 음료보다는 물을 마시는 것이 더 좋습니다. 아홉번째는 국물요리 입니다. 일반적으로 짜다고 여겨지는 음식보다 국물요리에 더많은 나트륨이 함유되어 있다는 것은 이미 널리 알려진 사실입니다. 이 나트륨 성분이 신장을 자극하여 혈액순환을 방해하기 때문에 운동 전에 피하는것이 좋습니다. 마지막으로는 프로틴 바 입니다. 다이어트나 운동을 할때 즐겨먹게 되는 간식입니다. 그러나 시중에 판매 중인 프로틴 바에는 지방이나 당분 함량이 의외로 높을 수 있으니 주의해야 합니다.