근육을 만드는 방법과 좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 오늘은 근육을 만드는데 도움을 주는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

근육을 키우는데 관심이 많은 분들은 단백질이 많은 음식을 드시는 것이 좋습니다. 근육을 키우는데 있어서 단백질은 반드시 필요한 영양소 일 뿐만 아니라 건강에도 꼭 필요한 영양소 입니다. 단백질은 우리몸에서 세포 뿐만 아니라 근육 늘리는 아미노산을 만들어 되는 물질입니다. 일부 단백질은 우리 몸에서 생산 되지 않기 때문에 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 근육을 키우는 두번째 방법은 많이 드시는 것 입니다. 근육의 성장을 위해선 많은 칼로리를 섭취해야 한다고 생각하지만 이는 사람의 몸 상태에 따라 다른 부분입니다. 전적으로 근육질 몸매를 만들고 싶다면, 무작정 많이 먹을 것이 아니라, 현재 자신의 몸 상태를 점검하고 식단을 구성해야 합니다. 적절한 체지방량을 갖고 있는 상태에서 벌크업이 필요한 경우, 300~500kcal 정도를 추가적으로 섭취할 수 있도록 하고, 체지방량이 많지 않은 경우엔 많ㅇ느 칼로리를 추가적으로 섭취해 주며 운동을 해야 합니다. 근육키우는 방법 두번째는 술을 먹지 말자 입니다. 근육의 70%로는 수분으로 이루어져 있습니다. 하지만 알코올이 있는 술을 드시게 되면 수분을 빼앗기 때문에 제대로 된 근육을 만들 수가 없습니다. 세번째는 수분섭취입니다. 근육을 늘리고자 하사는 분들에게 충분한 양의 물 섭취는 빼놓을수 없는 부분입니다. 근육 또한 수분으로 이루어져 있기 때문에 근육을 유지하고자 한다면 많은 양의 수분을 섭취하셔야 합니다. 

첫번째는 닭가슴살 입니다. 다이어트나 근육을 만드는데 좋은 음식인 닭가슴살입니다. 닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질 함유량이 높으며, 탄수화물이 없기 때문에 근육을 키우는데 좋은 음식입니다. 닭가슴살 뿐만 아니라 그외 다른 부위의 닭고기도 고단백질 음식으므로 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 괜찮습니다. 두번째는 연어 입니다. 연어에는 비타민D와 오메가3 지방산, 그리고 근육을 키우는데 빠질 수 없는 단백질이 풍부하게 있어서 아주좋은 음식입니다. 세번째는 등푸른 생선입니다. 단백질과 오메가3, DHA, EPA가 풍부한 등푸른 생선은 혈관의 침전물을 없애주어 심혈관 질환이나 고혈압을 예방하는데 도움을 줄뿐 아니라 근육손상에 따른 체내 염증 반응을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 네번째는 달걀흰자 입니다. 달걀흰자는 88%가 물로 이뤄져있으며, 단백질, 비타민B2, 셀레늄 등이 풍부합니다. 거기에다가 달걀 흰자는 근육 생성과 근육 손실을 방지하는 발린 류신 등도 있어서 근육을 생성할때 달걀 흰자를 섭취하면 좋습니다. 체중을 조절 하시는 분들이나 근육량을 키우고 싶은 분들에게 좋습니다 다섯번째는 바나나 입니다. 우리주위에서 흔하게 볼 수 있고 가겨대도 무난하고 맛도 좋아서 많은 분들이 좋아하는 과일입니다. 바나나에는 특히 중요 영양소 중 하나인 탄수화물이 많습니다. 따라서 바나나는 운동 전이나 후에 먹으면 빠르게 열량으로 전환되어 큰 효과를 볼 수 있는 음식입니다.