브라질너트의 베스트효능과 부작용 알아보기

안녕하세요 버킷리스트입니다. 오늘은 브라질너트의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 브라질너트 나무의 열매로 브라질,페루,볼리비아등 아마존 밀림에서 자생한다고 합니다. 브라질너트 나무의 길이는 2m~60m로 땅에 떨어질때만 채취할수 있다고 합니다. 다른 견과류에 비해서 고소한 맛은 아니지만 이미 슈퍼푸드로 알려지면 많은 분들이 주목하고 있습니다.

 

브라질너트는 셀레늄이라는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 마늘의 135배, 아몬드의 470배, 브로콜리의 770배입니다. 이 셀레늄의 가장 큰 효능은 항산화 작용입니다. 항산화 작용은 인체내에 노화를 촉진시키는 활성산소를 억제, 제거 해주는 것을 말합니다. 비타민E 성분이 세포노화를 방지해주기 때문에 노화방지에 뛰어난 효능을 보입니다.

 

셀레늄이 암세포를 성장하는것을 억제하는 역할을 하는데 전립선암,결장암, 직장암, 폐암에서 효과가 있었습니다.

셀레늄의 또다른 역할은 면역력을 강화시켜줍니다. 신진대사 및 혈액순환을 개선시키고 외부의 바이러스나 세균등에 대항할수 있는 면역력을 강화시켜주는데 탁월한 효능이 있습니다. 또한 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

 

셀레늄은 또한 골격형성에 도움을 주며 관절염을 방지하는데도 도움을 줍니다. 위에 전립선암에 좋다고 알려드렸는데 체내에 공급되는 셀레늄 중 다수가 고환과 전립선에 집중이 되어 남성의 생식기능을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

 

브라질너트는 신진대사를 촉진해주기때문에 체중감소를 도와줍니다. 연구결과에서 모든 견과류가 비만 억제와 대사증후군 위험을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려졌는데 그중에서도 브라질너트와 같이 나무에서 자라는 견과류의 효능이 가장크다고 합니다. 견과류의 또다른 효능은 바로 뇌를 활성화시켜서 치매를 예방해줍니다. 브라질너트에는 구리,마그네슘,망간, 인,철분,아연등 많은 미네랄을 포함하고 있어서 뇌에 좋은 영양소로 뇌의 기능을 향상시키고 활성화 시켜줍니다 .

 

브라질너트는 혈액환순이 잘 안되시는 분들에게 좋습니다. 불포화지방산이 많이 들어있고 식이섬유가 많이 들어있기 때문에 나쁜콜레스테롤 수치를 감소시켜주고 혈액순환도 원활하게 하는 효과가 있습니다.

브라질너트는 많은 좋은 효능을 가지고 있지만 과다 섭취할 경우 위장장애는 물론 식욕부진, 두통,설사와 같은 부작용이 발생할수도 있습니다. 하루 섭취량을 적절하게 유지해 주시는 것이 중요합니다.  반대로 셀레늄이 부족한 경우에는 근육통, 심근증등이 생길수있고 임신부일경우 유산,조산, 사산의 위험성이 있다고 합니다. 적정량은 하루 1,2개 정도면 충분하다고 하니 많이 드실 필요는 없을거 같습니다.