운동전 후 바나나에 효능 및 부작용

안녕하세요. 오늘은 바나나의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 바나나는 열대지방에서 주로 재배하고 있으며 파초과의 상록 여러해살이풀로, 높이는 3~10미터까지 자랍니다.

바나나 효능

1. 바나나의 칼로리는 약 100kcal로 칼로리가 낮은 편은 아니지만 섬유질이 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 오래가기 때문에 적절히 이용하면 다이어트에 도움이 됩니다. 바나나 향기를 맡는 것만으로도 뇌에서 포만감을 느끼게 하는 시상하부가 활발해진다고 합니다

2. 바나나에는 변비개선으로 유명한 펙틴성분과 프락토올리고당이 다량 함유되어 있습니다. 이들 성분은 장 속을 깨끗하게 해주고 위장운동을 도와 음식물의 소화를 도와준다고 알려져 있습니다. 하지만 덜 익은 바나는 오히려 변비를 부르는 탄틴 성분이 있다고 합니다.

3. 우리의 체내는 마그네슘이 부족하면 보통 눈떨림 증상이 발생될수 있는데 바나나에는 마그네슘이 다량 함유되어 있어 근육운동과 신경전달에 큰역할을 하여 팔다리 저림과 눈밑 떨림에도 도움을 줍니다.

4. 바나나의 타닌은 피부의 노화를 방지하고 피부에 수분을 보충해줄수 있습니다. 바나나에는 항산화성분이 포함되어 있어 주름, 탄력 관리에 매우 효과적이고 체내의 노폐물을 제거해주기 때문에 몸을 붓게 하는 불필요한 나트륨이나 활성산소를 배출시켜 줍니다.

5. 과한 스트레스와 부족한 운동시간등의 이유로 불면증에 걸리는 경우가 많이 있는데 마그네슘과 칼륨이 근육의 긴장을 이완시켜주고 비타민B6 성분은 뇌의 활동을 활발하게 해주어 정신을 맑게 만들어줍니다. 또한 필수 아미노산 중 하나인 트립토판은 진통과 신경안정 작용을 하는 신경전달물질인 세로토닌 생성을 촉진하여 우울감을 개선하고 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

6. 바나나는 빠르게 에너지를 공급해줍니다. 근력운동을 하기전에 바나나를 먹고 시작하는 경우가 많습니다. 운동을 끝난후에도 바나나를 섭취하여 근력손실을 방지하고 탄수화물과 함께 지방이 타도록 돕는 역할을 합니다.

7. 바나나에는 비타민B6이 들어있어 생리로 인한 배와 허리의 통증을 완화하는데 효과가 있습니다. 따라서 매달 생리전 증후군으로 고생하신다면 바나나를 챙겨드시면 좋습니다.

8. 바나나에는 항산화 성분이 비타민A, 베타카로틴 등이 들어있어 노화방지에 도움을 주며 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6이 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데 비타만B6는 면역 세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높여준다고 합니다.

9. 아침 점심, 저녁마다 바나나를 한개씩 섭취하시면 뇌졸중 발병 위험이 21%나 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 이러한 바나나 효능은 칼륨 성분으로 부터 오는 것으로 칼륨이 뇌 혈관에 혈전이 생기는 것을 방지해 뇌졸중으로 부터 보호해주기 때문입니다.

바나나 부작용

바나나를 과다섭취하면 설사와 복통에 시달릴수 있습니다. 실제로 하루에 바나나를 40개씩 먹는것으로 다이어트에 도전한 사람이 있었는데 하루종일 복통에 시달린 탓에 바나나 다이어트를 포기했다고 합니다. 도한 변비개선에 효과가 있기는 하지만, 바나나를 많이 먹으면 체내의 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소가 대변과 소변으로 함께 배출되어 탈수상태에 빠지게 될수 있으며, 심하면 구토와 빈혈을 유발하게 됩니다.